May 31, 2016

 

Ich mag den IO Ball deshalb so gerne, weil er eine kleine instabile und rollende Auflagefläche bietet auf die man sich perfekt drauf knien kann. Man kann den IO Ball auch noch anderweitig verwenden - es gibt einige Videos im Internet, die ich aber so nicht mache (das "I" steht übrigens für Input,das "O" für Output). Ich benutze den aufgepumpten elliptischen Ball in erster Linie wie gesagt, um knienden Übungen eine zusätzliche instabile Komponente zu verschaffen, die dafür sorgt, dass der Rumpf mehr involviert wird. Sieht vielleicht nicht so aus, aber bei 20 mal rechts /20 mal links "Diagonal Strecken" auf dem IO Ball brennen mir ganz schön die Bauchmuskeln :-) Im Video habe ich die diagonale Streckübung noch mit zwei Übungen für den Rücken-/Schulterbereich sowie einer etwas akrobatischere...

May 19, 2016

Die erste Disziplin im Triathlon ist das Schwimmen und nicht selten auch die problematischste für Triathleten.

 

Zwei Gegebenheiten bringen uns schnellstmöglich im Wasser nach vorne: Ein optimaler Antrieb bei so wenig Widerstand wie möglich. Ungelenke Füße können hier ein echter Bremsfaktor sein. Sind die Füße so unbeweglich und steif, dass sie sich nur minimal in eine getreckte Haltung biegen lassen, dann kann es sogar passieren, dass sie nicht nur bremsen, sondern den Schwimmer in die entgegengesetzte Richtung ziehen in die dieser eigentlich schwimmen möchte.

 

Durch die vielen Stunden auf dem Rad und in den Laufschuhen wird die Beweglichkeit unserer Füße und Sprunggelenke nicht gerade besser. Im Gegenteil. Der Körper passt sich über längere Zeit vor allem der Laufbelastung derart an, dass s...

March 6, 2016

Volle Kraft voraus!

 

Der gute Gluteus Maximus ist unser größter Muskel im Körper und verantwortlich für die Streckung unserer Hüfte. Beim Laufen heißt das Strecken des Beines nach hinten und Antrieb nach vorne. Genau das was wir wollen. 

 

Leider, leider, leider kommt so ein schöner kräftiger Antrieb aber nicht von alleine. Die Tatsache, dass wir den lieben langen Tag mit einer gebeugten Hüftstellung verbringen ist zudem wenig hilfreich.

Was wir brauchen ist eine Streckung die a) der Gesäßmuskel bewirkt und b) auch von der hüftbeugenden Muskulatur zugelassen wird, ohne, dass wir dort gegen verkürzte Muskeln ankämpfen.

Die "Glutbridge" oder im Deutschen auch "Rückenbrücke" ist eine ganz simple aber effektive Übung zum Ansteuern der hüftstreckenden Gesäßmuskulatur. Man braucht kein Equipment und...

March 6, 2016

Ein Hohlkreuz kann unterschiedliche Ursachen haben! Wenn es durch eine muskulären Dysbalance verursacht wird, dann sind es meist die hüftbeugende- sowie vordere Oberschenkelmuskulatur die verkürzt, während die hüftstreckende- und hintere Oberschenkelmuskulatur geschwächt sind. Diese Kombination lässt das Becken nach vorne kippen und es entsteht eine Hyperlordose - ein Hohlkreuz.

 

Im obigen Video zeige ich einmal Übungen zum Kräftigen der Bauch- und Gesäßmuskulatur sowie zum Dehnen der Oberschenkelvorderseite und des Hüftbeugers.

 

Ich möchte dabei jedoch nicht unerwähnt lassen: Ich bin weder Ärztin noch Physiotherapeutin. Wendet Euch daher bitte bei ernsthaften Problemen an ebendiese fachkundigen Personen.

 

Da ich jahrelang selbst mit einem Hohlkreuz zu tun hatte, kann ich aber bestätigen, das...

February 15, 2016

Keine Zeit zum Schwimmen? Dann probiert es doch einmal mit diesem kurzen Schwimmer-Athletikprogramm. Denn es ist immer noch besser eine kurze Athletik/Krafteinheit zu absolvieren als gar nichts zu machen. Schwimmen und Wassergefühl kann man so natürlich nicht ersetzen.

 

Wenn ihr keinen Bosu habt (das halbrunde Teil auf dem ich bei der ersten Übung stütze), dann stützt Euch auf einer anderen erhöhten und stabilen Unterlage ab. Je weniger es wackelt, desto einfacher ist die Übung auch zum Einstieg. Bei mir wackelt die Hüfte auch noch zu stark  das geht stabiler. Aber wie bei allem im Leben: Übung macht den Meister :-)

 

Ich habe es nun so gehandhabt, dass ich 5 Durchgänge absolviere mit 20 Sekunden Pezziball-Beinschlag, 20x beidseitiger Armzug an den StrechCordz und 20 Sekunden Flutterkicks in...

December 27, 2015

Nur ein sehr kurzer Clip zu einer umso effektiveren Bauchmuskelübung. Die geraden Bauchmuskeln sind dafür zuständig bei Kontraktion/Anspannung die Rippenbögen Richtung Schambein zu ziehen, denn sie entspringen an den Rippenbögen (5.-7.) und setzen am Schambein an. Genau das passiert bei den Klappmessern.

 

Diese Übung ist zwar sehr effektiv, allerdings nur für diejenigen gedacht, die schon eine gut bis sehr gut trainierte Bauchmuskulatur haben. Fehlt die Kraft, können die Klappmesser (Englisch auch Jack Knives genannt) den unteren Rücken belasten. Wichtig ist es daher, den Rücken rund zu halten. Dies sollte durch ein fortwährendes Anspannen der Bauchmuskulatur sicher gestellt werden und hierfür bedarf es eben schon einmal einer gewissen Basis an Muskelkraft.

 

Wer diese nicht hat, sollte...

December 22, 2015

 LIFE KINETIK ist Gehirntraining das Spaß macht. Es werden simple Bewegungsmuster, die Jung und Alt beherrschen, miteinander verknüpft, wobei der Lernprozess im Vordergrund steht und NICHT die Perfektionierung der Bewegung. Von einem regelmäßigen und kontinuierlichen Training profitieren nicht nur Sportler, sondern auch Schüler, ältere Menschen und Berufstätige. LIFE KINETIK macht effektiver, leistungsfähiger, stressresistenter, aufnahmefähiger und selbstbewusster.


Hinter dem Begriff LIFE KINETIK verbirgt sich eine Trainingsmethode des Diplomsportlehrers Horst Lutz. Der Begründer von LIFE KINETIK trainiert schon lange mit Spitzensportlern wie Felix Neureuther und den Fußballern von Borussia Dortmund und 1899 Hoffenheim. Aber auch Kinder und ältere Menschen profitieren von dem „Gehirnjoggin...

August 27, 2015

 

Man glaubt gar nicht, wieviel schneller man mit einem ökonomischen Laufstil unterwegs ist.

 

Die wenigsten Athleten scheren sich um ein regelmäßiges Athletiktraining. Eine Vielzahl aber rennt vom Arzt zum Physiotherapeuten und weiter zum Osteopathen um entstandene Reizungen, Entzündungen, Blockaden etc therapieren und behandeln zu lassen. Das ist nicht nur teuer, sondern kostet unwahrscheinlich viel Z-E-I-T. Anstatt zwei Stunden im Wartezimmer des Arztes zu sitzen und zweimal pro Woche zur Physiotherapie zu rennen, kann man doch genauso gut zwei kurze und effektive Athletikeinheiten pro Woche durchführen. Auf Dauer gesehen macht das nicht nur unsere Zeitplanung sondern auch unseren Laufstil ökonomischer.

 

Die folgende Übung "Reach Outs" (nach vorne reichen/greifen) habe ich fü...

May 14, 2015

 

...aber ist das wirklich so?

 

Meiner Meinung nach will auch laufen gelernt sein.

 

Bei koordinativ anspruchsvollen Sportarten denken die meisten gleich an akrobatische Kunststücke, Freestyle Snowboarden, Eiskunstlaufen oder vielleicht sogar jonglierende Straßenkünstler. Was genau soll am Laufen koordinativ anspruchsvoll sein? Nun, wenn man sich einmal an den Rand eines 10km Laufwettbewerbes, Halbmarathons oder Marathons stellt, wird man sehr schnell feststellen, wie sehr sich die Läufer in ihrem Laufstil voneinander unterscheiden. Während die einen fast über die Strecke zu fliegen scheinen, kleben andere mit jedem Schritt am Boden fest. Unabhängig von Körpergröße und Gewicht erscheint es einem, als hätte ein Läufer mehr mit der Schwerkraft zu kämpfen als der andere.

 

Aber halt! Was steckt eig...

April 8, 2015

„Glück ist Selbstgenügsamkeit“ sagte schon Aristoteles und wie Recht er damit hatte!

 

Mit dem zufrieden sein, was man hat, also genügsam und damit glücklich sein. Nicht unnötig mehr zu verlangen, als man eigentlich braucht. Das fällt einem im andalusischen März/April ehrlich gesagt auch gar nicht so schwer. Bei Temperaturen von gut 20 Grad und mehr (als ich Ende März dort war zeigte ein Hotel-Thermometer in der Sonne 32°C), super Straßenbelägen zum Radeln und Laufen, sehr wenig Verkehr und damit stressfreiem Kilometersammeln, während in Deutschland temperaturmäßig nur das Training auf der Rolle erträglich ist. Zumindest für Frierhasen wie mich ;-)

 

Das alles, macht das Aparthotel Parque Tropical in Vera/Andalusien als Centerpoint möglich:

 

  • Radeln in kurz-kurz während in Deutschland Temper...

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Gymnastik mit dem IO Ball

May 31, 2016

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December 27, 2015

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