KLAPPMESSER

Nur ein sehr kurzer Clip zu einer umso effektiveren Bauchmuskelübung. Die geraden Bauchmuskeln sind dafür zuständig bei Kontraktion/Anspannung die Rippenbögen Richtung Schambein zu ziehen, denn sie entspringen an den Rippenbögen (5.-7.) und setzen am Schambein an. Genau das passiert bei den Klappmessern.

Diese Übung ist zwar sehr effektiv, allerdings nur für diejenigen gedacht, die schon eine gut bis sehr gut trainierte Bauchmuskulatur haben. Fehlt die Kraft, können die Klappmesser (Englisch auch Jack Knives genannt) den unteren Rücken belasten. Wichtig ist es daher, den Rücken rund zu halten. Dies sollte durch ein fortwährendes Anspannen der Bauchmuskulatur sicher gestellt werden und hierfür bedarf es eben schon einmal einer gewissen Basis an Muskelkraft.

Wer diese nicht hat, sollte es erst einmal mit einfacheren Übungen wie dem Mini Crunch oder Reverse Crunch beginnen, die etwas "rückensicherer" sind.

Viel Spaß beim Training :-)

Eure Celia